【単身赴任で家族に会えなくて寂しい…】現役海外駐在員が10のおすすめ対処法を教えます！
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「家族に会えなくて寂しい」
「一人で生活していると孤独を感じる」
「海外の文化や環境になじめなくてつらい」
そんな悩みを抱えている方は多いです。
単身赴任は新たな成長への一歩ですが、文化の違いや適応の難しさにより、孤独感や寂しさを感じてしまうときもあるでしょう。
でも、心配しないでください。壁を乗り越える方法はたくさんあります。
この記事では、単身で海外生活していて寂しさを感じてしまう方に、おすすめの対処法や注意すべきポイントなどについて解説します。
この記事を読めば、寂しさを和らげるための方法をきっと見つけることができるはずです。
これから海外赴任を予定している方、現在すでに海外で単身生活をしている方、将来海外で働いてみたいという方は、ぜひこの記事を参考にしてください 😉
もくじ
- 単身赴任で寂しいと感じるときは？
- 単身赴任の寂しさを緩和する10の方法
- 寂しさに強くなるためのポイント
- 単身赴任中に気をつけたいこと
- どうしてもつらい、自分に合わないと感じた時は
それではさっそく見ていきましょう！
単身赴任で寂しいと感じるときは？
- 妻や子供たちに会えないとき
- 異国の文化や環境になじめないとき
- 相談する人や話し相手がいないとき
- 食事を一人で食べているとき
単身で海外生活していると、ふとした瞬間に寂しさを感じることがあります。
ここからは単身生活で寂しいと感じる瞬間について紹介します。
妻や子供たちに会えないとき
単身赴任で海外生活しているときに一番寂しさを感じるのは、やはり家族に会えないときではないでしょうか？
単身生活だと帰宅してドアを開けても真っ暗。電気をつけても静かな空気に寂しさを感じます。
街を歩いているときや買い物をしているときにも、楽しそうに歩いている家族を見ると、自分の家族は本当に幸せなのだろうかと寂しい気持ちになることがあります。
異国の文化や環境になじめないとき
海外で生活するためには、異なる文化や環境に適応しなければなりません。
海外のオフィスで働いていても、現地のスタッフは定時になると帰ってしまい、夜遅くまで働いているのは自分だけ。
仕事はたまる一方、スーパーでは言葉が通じず、家では水漏れトラブルなどがあると、どうして自分だけ・・・とマイナスの感情で頭がいっぱいになってしまいます。
相談する人や話し相手がいないとき
仕事面で相談があっても周りに相談できず、すべて自分で判断しなければならない、日本語で雑談をしたくても、近くに話し相手がいないといったケースはよくあります。
筆者も単身で生活していると話し相手がおらず、テレビに話しかけたり、自分にツッコミを入れたりしてしまうときがよくあります。
悩みを相談したり何気ない会話をしたい時に話し相手がいないと、寂しさを感じることがあります。
食事を一人で食べているとき
家族で暮らしている頃は、夕食を囲んで楽しく会話をしながら過ごしていましたが、単身の場合は食事会でもない限り他の人と食事をする機会はありません。
料理も自分で作るか、買ってきて食べるか、外食するか、毎回選択しなければならず、帰ってきて暖かい料理が並んでいるということもありません。
静かな部屋で一人で食事をしている時に、寂しさを感じてしまうことがあります。
単身赴任の寂しさを緩和する10の方法
- 家族や友人にこまめに連絡をとる
- 掃除や料理を楽しむ
- 旅行・観光を思いっきり楽しむ
- 街の散策、食べ歩きを楽しむ
- 日本人や地域の集まりに参加する
- 語学を勉強する
- 趣味を見つける
- 映画やゲームなどの娯楽を楽しむ
- 単身生活をブログやSNSで発信する
- 読書する
海外で生活するだけでも日本で暮らすのとは違いがありますが、一人で生活するとなるとさらにハードルが上がります。
家族に会えなくて寂しい、早く帰りたいと思っていても、すぐに帰ることはできません。
ですが、単身赴任中に感じる寂しさを和らげる方法は実はたくさんあります。
ここからは、単身生活での寂しさを緩和させる方法について紹介します。
もし海外生活に寂しさを感じているが、解消する方法が見つからないという方は、ぜひ以下の方法を試してみてください。
家族や友人にこまめに連絡をとる
まずは家族に定期的に連絡をとるようにしましょう。
頻繁に家族に連絡をとると余計に寂しくなるのでは？と考えてしまいがちですが、やはり家族の声を聞くと穏やかな気持ちになれます。
今ではSkypeやFacetimeなどでテレビ通話も可能なので、表情を見ながら会話をすることができます。
奥さんも日本で一人で育児をしながら生活しているはずですので、感謝の気持ちを伝えたり、体調を気づかってあげるようにしましょう。
ただし日本との時差があるので、朝早くや夜遅く、また奥さんが忙しい時間帯は避けて通話をすると良いでしょう。
掃除や料理を楽しむ
日本で暮らしている頃は、奥さんが掃除と料理はすべてやっていてくれましたが、単身で生活していると、自分でやらなければなりません。
海外でもお手伝いさんを雇って炊事・掃除をやってくれるサービスもありますが、もし単身生活に寂しさを感じているのであれば、掃除や料理を楽しみながらやるのも一つの方法です。
無心になって蛇口のカビを本気で落としたり風呂の掃除をしたり、今までできなかった料理をレシピを見ながら挑戦してみる・・・
家の中が綺麗になると気分が良くなりますし、無心で作業に没頭することができます。
地元の食材を使って料理し、美味しくできた時はとても達成感があるはずです。
日本へ帰った時に、掃除をすすんでやったり料理を作ってあげたりして、成長したパパの姿を見せてあげられることができれば、きっと家族も喜んでくれるでしょう。
旅行・観光を思いっきり楽しむ
海外生活のメリットの一つは、毎日が観光気分を味わえることです。
単身赴任先での生活は、新しい文化や風景を体験する絶好の機会です。
週末を利用してはじめは家の近くの観光地からスタートし、慣れてきたら遠くの観光地へ行って、その土地の歴史や文化に触れ合うと良いでしょう。
旅行の計画を立てるだけでも楽しみが増すはずです。
もし計画を立てる時間がないという方は、現地のツアーに参加しても良いでしょう。
街の散策、食べ歩きを楽しむ
単身で生活していると、アパート・会社・スーパーの往復ばかりとなってしまいがちですが、ぜひ街の散策をしてみることをおすすめします。
日本のガイドブックには載っていないような街の風景を写真に収めてSNSにアップしたり、食べ歩きをしてその感想をシェアしたり・・・
活気のある市場やショッピングへ出かけると、元気がもらえるような気になり、寂しさが和らぎます。
また、地元のグルメガイドなどを参考にして、地元の味を堪能することもおすすめです。
日本人や地域の集まりに参加する
海外ではたいていの場合、日本人会が存在します。
同じように単身で海外生活している日本人の方と交流し、地域の情報や生活情報を得ることができます。
現地で日本人が発行している情報誌などがあれば、必ずチェックするようにしましょう。
他の日本人も同じ寂しさを感じているでしょうから、悩みを相談したり飲み会などで集まって会話することで、新たな知り合いや友人を作ることができ、寂しさを和らげることができるでしょう。
語学を勉強する
海外生活では、その国の言語を学べるのも一つのメリットです。
英語だけでなく、駐在先の言語が話せるようになれば、今後のキャリアにおいて大きなアドバンテージになります。
ちなみに筆者はベルギー駐在時に、仕事は英語で会話していましたが、居住区がフランス語圏、その後オランダ語圏に引っ越したため、３ヶ国語を学びました。
完璧に話すには至りませんが、おかげでスーパーやレストランで会話できるくらいのレベルに達することができました。
語学を学ぶことで、現地での交流や自分の世界観も変わり視野が広がるため、寂しさを和らげることができます。
趣味を見つける
寂しさを和らげるために、趣味に没頭するのも一つの方法です。
もしこれといった趣味がないのであれば、新たな趣味を見つけると良いでしょう。
森の中をランニングしたり、山を歩いてみたり、釣りやゴルフを始めてみたり・・・
筋トレや読書、料理などもおすすめです。
趣味の合う日本人同士で集まってもいいですし、現地のクラブやグループに参加するのも良いでしょう。
クラブやグループに参加することで人々と交流することができ、新たな楽しみを増やすことができます。
映画やゲームなどの娯楽を楽しむ
映画やゲームなどを思いっきり楽しむのも、寂しさを和らげることができます。
おすすめは長編の海外ドラマです。英語字幕や字幕なしで見れば英語力も上がり、一石二鳥です。
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映画についてもNETFLIXやAmazon Primeなどでいつでも好きな時間・場所で視聴することができるため、家でリラックスしたい時や空いた時間などを利用して見ると良いでしょう。
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単身生活をブログやSNSで発信する
旅行や街の散策、海外生活でのお役立ち情報などをSNSでシェアすると良いでしょう。
もしかしたらあなたの情報を誰かが必要としているかもしれません。
SNSをみてくれた人から「いいね」やコメントで反応があると、それだけでもモチベーションが上がるものです。
家族に対しても、海外での生活状況や情報をSNSを通じて共有することができます。
写真やエピソードを交えて海外での日常生活を発信することで、共感を得ることができるため、おすすめの方法です。
読書する
読書も寂しさを和らげる方法の一つになります。
カフェなどでゆっくりと心を落ち着かせて本を読むことでリラックスした気分になり、仕事のストレスや孤独感を癒してくれるでしょう。
ジャンルは何でも構いません。筆者の場合はビジネスや自己啓発系の本が多いです。
就寝前や移動時間などに読書をすることで、寂しさを感じることなく、リラックスした気分で眠りにつくことができます。
寂しさに強くなるためのポイント
- 寂しくなるのは当たり前だと割り切る
- 自己成長する絶好の機会だと考える
- 自分から積極的に行動するようにする
ここまでは寂しさを緩和する方法について紹介してきました。
単身赴任の寂しさを解消するためには、心の持ち方や行動に工夫が必要です。
ここからは寂しさに強くなるためのポイントを3つ紹介します。
寂しくなるのは当たり前だと割り切る
新しい環境に適応するのには時間がかかるため、不安や寂しさを感じるのは当然です。
自分が寂しいと感じるのは、それが単身赴任の一環であることを理解し、受け入れることが重要です。
単身赴任で仕事をしている人たちだけでなく、家族帯同で来ている人たちや留学で来ている学生さんたちも寂しさを感じています。
ですので無理に強がったり我慢したりせず、寂しいのは当たり前だと割り切って認めることが大切です。
自己成長する絶好の機会だと考える
海外駐在員として働くことは人生において大きなプラスとなります。
新たな環境で自己成長をするための絶好の機会ですので、単身生活での寂しさを前向きなエネルギーに変えていくようにしましょう。
異文化での生活や仕事に挑戦することで、自分自身の柔軟性や適応力を高めることができ、将来のキャリアにおいて大きな財産となります。
自分が成長するために単身赴任を選んだのだという気持ちを持てば、きっと寂しさを乗り越えることができるでしょう。
自分から積極的に行動するようにする
寂しさに強くなるためには、自分から積極的に行動するのがポイントです。
休日に家で閉じこもっているのではなく、なるべく外に出かけるようにしましょう。
自ら行動していろんな場所へ足を運んだり、イベントに参加して日本人や現地の人へ声をかけてみたりすることで、充実感を味わうことができます。
一歩踏み出す勇気を持ち、新しい出会いや経験を求める姿勢が、寂しさを解消する鍵となるでしょう。
単身赴任中に気をつけたいこと
- 浪費
- 健康
- 浮気
単身赴任は人生において大きな経験とチャンスを提供してくれます。
ですがその一方で、注意が必要な面も存在します。
ここからは、単身赴任中に気をつけるべきポイントについて解説します。
浪費
単身赴任で生活していると、ストレス発散や寂しさを和らげようとして買い物や外食にお金を使ってしまう傾向があります。
もちろん、日本でもよくあることですので否定はしませんが、使いすぎに注意しましょう。
- 外食
- ブランド品
- ギャンブル
- スナック、キャバクラ
もし自分に浪費グセがあると自覚している人は、あらかじめ月の生活費の上限を決めて、それ以外は貯金に回しておくようにしましょう。
家計簿アプリなどを使って、毎月の支出を見えるようにするのもおすすめです。
健康
単身赴任中は自身の健康に特に気をつけるようにしましょう。
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- お酒
- タバコ など
外食ばかり続くとカロリー過多や塩分・油分の取りすぎなどにより健康に影響を及ぼしますので、適度な運動やバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
毎年の健康診断は欠かさず行い、自身の健康状態を常にチェックするようにしましょう。
筆者も血圧計を購入し、常に自宅で測れるようにしています。
また、ストレスを管理するために、リラクゼーションやメンタルヘルスのケアを行うことも大切です。
心身ともに健康でいることが、海外で単身生活する上で大切なことであることを意識するようにしましょう。
浮気
家族に会えない寂しさから、最も注意しなければならないのが浮気です。
これは単身で海外で暮らす夫側にも、日本で家庭を支える妻側にも当てはまります。
新しい環境での寂しさや孤独感から、つい誤った行動に走ってしまいがちですが、浮気は信頼を大きく損ない、離婚など家庭に対して深刻な影響を及ぼします。
家族とのコミュニケーションを大切にし、信頼関係を強化することが大切です。
どうしてもつらい、自分に合わないと感じた時は
- カウンセリングを受ける
- 帰国を考える
- 転職も考える
これまで単身赴任での寂しさを和らげる方法やポイントについて解説してきましたが、どうしてもつらい時や環境になじめないと感じる場合もあるでしょう。
このような場合には無理をせず、適切な判断を下すことが重要です。
ここからは、単身赴任がどうしてもつらくなってしまった、自分に合わないと感じた際に考えるべきポイントを紹介します。
カウンセリングを受ける
海外で単身生活していて、どうしても不安や寂しさを感じているときに、無理をしたり我慢は禁物です。
不安や寂しさから抜け出せないときは、社内や外部のサポートを利用してカウンセリングを受けることをおすすめします。
専門のカウンセラーや心理学者と話すことで、自分の気持ちを整理し、適切なアドバイスを得ることができます。
カウンセリングは主に社内と外部の２つに分かれます。
- 社内の海外産業医
- 外部の臨床心理士
社内の海外産業医は海外駐在員の健康だけでなく、メンタル面のケアもサポートしてくれる医師も多いです。
社内と言っても実際は会社が外部の海外産業医へ委託しているケースが多いです。
費用も会社負担で相談ができるため、健康やメンタルについて不安があるときの助けとなるでしょう。
社内の人間に知られたくない時や、より専門的なアドバイスを受けたい時は外部の臨床心理士などに相談すると良いでしょう。
帰国を考える
どうしても単身赴任が自分に合わないと感じる場合、帰国を考える選択肢もあります。
心身の健康が損なわれるような状況であれば、無理に続けることは逆効果です。
時には、無理に続けるよりも自分自身を大切にし、帰国することが良い場合もあります。
自分の幸福や健康を最優先に考えるようにしましょう。
転職も考える
単身赴任先の環境や仕事が自分に合わないと感じているが、派遣元の会社がすぐに帰国を許可しない場合も考えられます。
どうしても日本への帰国の選択肢もない場合は、最終手段として転職を考えることも一つの選択肢です。
前述の通り、海外では自身の健康を最優先に考えるべきです。
転職は大きな決断ですが、自分や家族の幸せを考える上で重要な選択肢の一つです。
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まとめ
単身赴任に寂しさはつきものです。
国内であれば何とかして家族の元へ行くことができますが、海外はなかなかそうはいきません。
寂しい気持ちになるのは当たり前のことであると、認識するようにしましょう。
あなただけでなく、家族も寂しく思っているかもしれないことを気遣い、こまめにコミュニケーションを取るようにすると良いでしょう。
もし寂しいと感じた時には、今回ご紹介した和らげる方法をいくつか試してみてください。
旅行や観光を楽しみ、現地の文化に触れたりすることで新しい知り合いや友人ができる可能性もあります。
海外駐在員として働くことは、人生において大きなプラスとなるはずです。
海外生活を思いっきり楽しんで、計画を立てるのがワクワクするような、そんな日々が送れたら最高ですよね。
今回の記事が、単身で海外生活をしている方のお役に立てたら嬉しいです。
あなたの海外生活がより良いものになりますように！
Have a great day!
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